cwiczenia na silownie

Witam. Od pół roku odchudzam się, jedząc racjonalnie. Schudłem ze 130kg na 110kg. Przez ten czas miałem dyskopatię więc nie mogłem ćwiczyć. Teraz już mogę więc zapisałem się na siłownie i rozpocząłem ćwiczenia. Łykam karnityne i po 30 minutach wsiadam na rowerek i jadę tak godzine czasu. Ćwiczeń siłowych na razie nie robię, bo boje się o [...]

Powiedzcie mi czy trening w domowych warunkach tj. ciezarki brzuszki pompki jakis cwiczenia na plecy cala gama cwiczen, czy to nie powoduje jakiegos efektu wielkich miesni rak?? trenuje juz 2 miesiace widze postepy w miesniach klatki brzucha i plecow ale widze tez duze zmiany w miesniach bicepsa i tricepsa. Te miesnie wyrabiaja sie duzo szybciej [...]

Witam. Znalazłem taki oto plan: http://b546se6ww3.250free.com/moj_plan_treningowy.html Stosuję go trzeci tydzień i właśnie nasunęło mi się kilka pytań: Jak długo mam ćwiczyć tym planem? Czy na pewno on jest dobry? Czy nie jest w nim za mało ćwiczeń, bo czasem jak wychodze z siłowni to czuje, że sobie nie poćwiczyłem, nie jestem zmęczony :P I jakoś [...]

Na siłownię zacząłem chodzić od 20.11.2007(3 razy w tygodniu) ważyłem wówczas 73kg.Treningi moje wyglądały różnie ale z naciskiem na przybranie masy. Dietę starałem się wdrążyć w życie. W miesiącach późniejszych sięgnąłem po odżywki: VITALMAX GAINER WHEY PRO 1 , TREC Mass XXL, OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%-1kg, TREC Nitrobolon Energizer II w [...]

Czemu w Polsce nie jest tak jak na zachodzie? bo to Polska. I to nie była żadna uszczypliwość, wręcz odwrotnie powinniśmy być z tego dumni. (objaw lokalnego patriotyzmu ;)) Co prawda nie mieszkałem na stałe zza granicą, lecz z wycieczek, opowieści kumpli którzy tam pracują sytuacja wygląda m/w tak : (przykład stanów) Ludzie mają więcej pieniędzy [...]

[...] rzezba byla ladna bo troche jest zbednego tluszczu;/ I jeszcze mam takie pytanko... Chodzi o brzuch... Robilem A6W i doszedlem do 20 dnia... Tylko okazalo sie ze troche zle cwiczenia robilem i od 12 jakos tak zaczalem dobrze robic... Na brzuchu jest troche sadla i zalezy mi na tym ze jakos ten brzuch wygladal i byl chociaz zaryz miesni... zeby [...]

[...] bylo praktycznie na nogi..i moze dlatego tera tam mam. Wracam tera po przerwie na silownie i chcem to zmienc mi sie wydasje ze trzeba po prostu cwiczyc sama gore bez cwiczenia dolu, aby gora rosla a dul zostal taki sam.Lecz tez chcem chodzic na basen aby nogi mocno pracowaly i dlatego spala tam jakis tluszcz i mi troche zmaleja Tak mam [...]

[...] bylo praktycznie na nogi..i moze dlatego tera tam mam. Wracam tera po przerwie na silownie i chcem to zmienc mi sie wydasje ze trzeba po prostu cwiczyc sama gore bez cwiczenia dolu, aby gora rosla a dul zostal taki sam.Lecz tez chcem chodzic na basen aby nogi mocno pracowaly i dlatego spala tam jakis tluszcz i mi troche zmaleja Tak mam [...]

Witojcie! Jestem posiadaczem rwy kulszowej w trakcie rehabilitacji, jak ją skończę to wracam na siłownię (nie odradzać mi!), ale problemem jest to że wtedy rwa może wrócić. Czy zna ktoś jakieś ćwiczenia nie obciążające zbytnio kręgosłupa? Z treningiem na większość partii już sobie poradziłem, ale dalej mam kłopot z nogami, kapturami i barkami. Nie [...]

[...] potem unoszenie nog w podporze 3x10 i unoszenie kolan w podboprze tez 3 rax10 pozniej smigam na maszynki specjalne jest ich 18 .zaczynam od nog wycisk 3 serie po 10 potem cwiczenia wewnetrzne i zewnetrzne ud 3x10 2 serie rece nie wiem jak to sie nazywa ale cala serie od tricepsow i bicepso.gdyz nie moge np wyciskac gdyz jestem po operacji [...]

[...] potem unoszenie nog w podporze 3x10 i unoszenie kolan w podboprze tez 3 rax10 pozniej smigam na maszynki specjalne jest ich 18 .zaczynam od nog wycisk 3 serie po 10 potem cwiczenia wewnetrzne i zewnetrzne ud 3x10 2 serie rece nie wiem jak to sie nazywa ale cala serie od tricepsow i bicepso.gdyz nie moge np wyciskac gdyz jestem po operacji [...]

[...] ,problem w tym ze od 5 lat uczeszczałem tylko na siłownie rezultat łatwy do przewidzenia na treningach czuje sie jak wielki kawałek DREWNA. Prosił bym was o porady jakie cwiczenia na rozciaganie stosowac by poprawic ,rozwinąc zdolnosc wysokich kopnięć z wyprostowanej nogi. Na chwile obecną mam problem i z trudnoscia uderzam na wysokość kolana [...]

Siema, Pisałem tu ostatnio post o przerwaniu cyklu itp... Teraz mam inną sprawe otóż teraz do poniedziałku mam siedzieć w domu, leżeć i odpoczywać... I od poniedziałku do szkoly, lecz na siłownie lekarz powiedział, że mogę iśc w poniedziałek za tydzień czy sądzicie, że przez cały tydzień mogłbym coś robić w domu? jakieś ćwiczenia? Jeśli tak to [...]

Przede wszystkim powinnaś nabrać trochę wiedzy, bo widac, że sporo Ci jej brakuje. Pierwszym krokiem to powinno być ustabilizowanie swojego metabolizmu, masz już pewnie dość mocno ograniczony, a to pierwszy błąd. Sam pamiętam jak moja mama tyła (!) na diecie 1000 kcal (!!). A kobieta to cięższa niż Ty. Dlatego zabierz się za czytanie postów: [...]

[...] razy na silowni (pozniej 2 przerwa - zakwasy) ale teraz zamiarzam byc 3-4 razy w tyg po jakies 1.5-2h wczesniej przed zapisaniem sie na silke duzo biegalem i ogolnorozwojowe cwiczenia pompki brzuszki drazek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 188 Cel treningowy: Ogolnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 5 dni Uprawiane inne [...]

witam. mam 20 lat i zaczalem chodzic na silownie. problem jest taki ze mam skolioze prawoboczna na odcinku piersiowym. w moim przypadku narazie odradzane jest cwiczenie barkow z wyciskanie sztangi nad glowe. czy jest inny sposob cwiczenia barkow nie obciazajacy kregoslup. pzdr

Mam 14 lat układam diete ide na siłownie(małe cięzary,ćwiczenia nie obciążające kregłoslupa)ale moja dieta nie jest perfekcyjna jak u kulturystów i nieraz niemoge zjeśćzbyt dużo na śniadanie bo mam wzdęcia i za przeproszeniem pierdze mógłbym ją jakoś uzupełniac batonikami(hmm..jak one sie nazywaly isotar czy jakies tam) czy też gainerem [...]

FBW 5x5- czemu nie. Po dobrze rozłożonym planie zwyłego FBW z zachowaną techniką każdego ćwiczenia nie miał byś sił wyjść z siłowni Trening ma być inteligentny, wpadasz na godzinke na siłownie, przykładasz sie do tego co robisz i wychodzisz uhahany i napompowany. ale nie lepiej na******lać na modlitewniku 8 serii i oprócz spalonych mięsni nie [...]

Jako, że to mój pierwszy post na tym forum chciałbym wszystkich serdecznie powitać .Mam kilka pytań, ale najpierw przedstawię po krótce swoją sytuację : -15lat -182cm wzrostu -73kg. Mam zamiar zapisać się na siłownię, a raczej za 3godziny idę to zrobić.Mam teraz takie pytania: Czy w moim wieku można bezpiecznie ćwiczyć ciężarami typu do 100kg w [...]

No odebrałam dzisiaj pieniążki, a że byłam w mieście to od razu ruszyłam na pobliską siłownię. Wcześniej na siłowni to tylko na bieżnię chodziłam, a czasami mogłam iść tylko na bieżnię na 20minut, jako dodatek dla stałej klientki aeorobicuNa poczatek to była wymieniona bieznia dzisiaj mała zmiana planu, chciałam zobaczyc jak długo moge przebiec [...]